Conseils sur la façon d'arrêter de fumer

Tout le monde connaît les dangers du tabagisme depuis longtemps, mais cela n'empêche pas des millions de personnes qui achètent encore des cigarettes et s'exposent et entourent les risques qui portent cette habitude. Même si c'est la seule cause de maladies des systèmes cardiovasculaires et respiratoires qui peuvent être éliminés et influencer ainsi l'espérance de vie. En conséquence, plus de 5 millions de fumeurs et environ 600 000 personnes qui souffrent de tabagisme passif meurent dans le monde chaque année. C'est plus que des catastrophes et des guerres naturelles.

Selon les statistiques, ils commencent à fumer tous les jours à l'âge de 17 ans. Plus d'hommes souffrent de dépendance à la nicotine et les membres du tabagisme, l'environnement et le faible niveau d'éducation contribuent à l'habitude. Après la classification internationale des maladies (CIM-10), le tabagisme fait référence aux troubles du comportement dans le cadre de l'utilisation de substances psychoactives.

Quelle méthode de sélection de la sélection

Il existe diverses options d'aide pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Ce sont des méthodes d'influence pharmacologiques et psychologiques. Avec une forte motivation et un soutien, vous pouvez le faire vous-même, mais vous devez être prêt à survivre à un moment pas très agréable, le syndrome d'annulation mentionné de cette manière. Après 3 à 4 heures après la dernière cigarette, un fort désir de fumée peut apparaître, une faiblesse, une maladie, une insomnie, des maux de tête, une irritabilité et une altération ultérieures de l'attention peuvent être perturbés. Après 2 à 3 semaines, cependant, ces symptômes s'estompent progressivement et ils reviendront à la vie normale. Malheureusement, seulement 4 à 7% des fumeurs peuvent se séparer des cigarettes et ne s'appuyer que sur la volonté.

Avec une dépendance plus forte, il est possible d'utiliser des médicaments - remplacement de la nicotine. Avec leur aide, la concentration de nicotine dans le corps diminue progressivement, son défaut est moins ressenti et le rejet devient plus long.

Ces fonds comprennent:

• Une chewing-gum qui contient de la nicotine
• Inhalateur,
• Ledes,
• Nazalspray,
• Correctif.

Si vous êtes prêt à rejeter la nicotine, vous devez le faire immédiatement, mais préparez-vous à fond cet événement. Cela aide les conseils ci-dessous.

16 conseils sur la façon d'arrêter de fumer

1. Réglez la date et faites un plan pour fumer. Choisir la date est une étape importante. Cela devrait être dans un avenir prévisible pour qu'ils s'en souviennent et lui aient donné le temps de réfléchir, mais en même temps assez proche pour qu'ils ne perdent pas la motivation et la détermination. Par exemple, cela peut être après 7-10 ou 21 jours. Dites cette journée à vos amis, parents ou appelez quelqu'un pour le faire ensemble. Vous recevrez donc un soutien et des incitations supplémentaires.
2. Choisissez une méthode qui vous convient davantage. Vous pouvez consulter votre thérapeute ou médecin de famille ou consulter un psychologue. Expliquez à la famille que vous faites cela pour vous afin de comprendre votre état et de vous aider à survivre au syndrome d'annulation. Vous devez peut-être utiliser différents types en même temps.
3. Fixez-vous de vrais objectifs. Laissez-le pendant une semaine ou un mois sans cigarettes ou un an. Il est important que vous puissiez réaliser et continuer.
4. Libérez-vous avec tout ce que vous pouvez vous rappeler: des cigarettes et des packs vides de vous, des tasses de cendres dans la maison et dans la voiture, des briquets, des tubes et d'autres choses.
5. Demandez à la famille et aux amis qui fument encore, de ne pas le faire autour d'eux et de ne laisser aucune cigarette là où ils peuvent être vus.
6. Peut-être avez-vous des substituts utiles à une cigarette que vous avez l'habitude de garder dans votre bouche: mâcher de la gomme sans sucre, des bâtons de carotte, un cure-dent.
7. Rappelez-vous ce que vous aidiez lorsque vous avez essayé d'arrêter de fumer et de ce qui ne le faisait pas.
8. Le jour du rejet du tabagisme, vous devez dire "arrêter" - pas une seule bouffée.
9. Délicez-vous avec d'autres activités: sport, go, hobbies, en particulier ceux qui sont mal combinés avec une mauvaise habitude (par exemple, aller à la piscine).
10. Essayez d'éviter le stress, les réunions et autres situations qui provoquent généralement du tabagisme.
11. Apportez des modifications à la routine quotidienne habituelle: changez la voie au travail, buvez du thé au lieu du café, mangez pour le petit déjeuner, pas les œufs, mais le fromage cottage.
12. Boire plus d'eau. Si vous voulez fumer, vous pouvez le faire en petite hirondelle et arrêter votre souffle.
13. Chaque fois que vous ressentez un souhait vif de fumer, essayez de respirer profondément: vous devez lentement respirer par le nez, expirer par la bouche et imaginer comment les poumons sont remplis d'air propre.
14. Trouvez une nouvelle façon de réduire le stress et de se détendre - Massage, Sauna, un nouveau film dans une entreprise agréable.
15. Si vous décidez de renforcer le rejet par des moyens spéciaux, prenez-le dès le premier jour. Suivez le programme de réception.
16. Lorsque l'objectif est atteint, parlez-nous et célébrez votre liberté de nicotine.

Ceux qui arrêtent de fumer et ne veulent pas s'améliorer peuvent être comme ceci: changer un vrai régime ou plus léger que d'habitude et se déplacer autant que possible. Un grand nombre de légumes, crus ou cuits à la vapeur, de poisson et de volaille au lieu de la viande rouge, l'utilisation de graisses végétales au lieu des animaux et la restriction de la boussole et des bonbons aident à atténuer le régime alimentaire.

Vous ne pouvez prendre soin que de votre santé. Utilisez toutes les opportunités pour vous débarrasser de la dépendance.

Pourquoi arrêter de fumer?

La plus courante est la maladie dans laquelle le tabagisme tabagique est contre-indiqué: infarctus du myocarde, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, maladies chroniques des bronches et du système pulmonaire.

En raison du tabagisme, les maladies presque tous les organes et les systèmes se développent. Selon les experts, le résultat est une diminution de la durée de la durée de qualité de 15 ans.

Afin de renforcer votre décision d'abandonner la nicotine pour toujours, il y a plusieurs faits sur les changements qui se produiront après avoir abandonné cette mauvaise habitude:

• La fréquence des contractions cardiaques est normalisée en 20 minutes et la pression artérielle diminue.
• Le monoxyde de carbone dans le sang tombe sur la normalité dans les 12 heures. Cela signifie que le degré de carboxygemoglobine, qui tourne contre l'hémoglobine du travail, ne se développe plus dans le sang et les globules rouges peuvent à nouveau fournir de l'oxygène et des tissus normaux.
• Après 2 à 12 semaines, la circulation sanguine et la fonction des poumons augmentent.
• Après 1 à 9 mois, la toux et l'essoufflement sont moins inquiets.
• Après 1 an, la probabilité de développer des maladies coronariennes (IBS) est environ la moitié autant que celle d'un fumeur.
• Après 5 à 15 ans, le risque de décès par IBS est divisé par deux et la probabilité d'un AVC est réduite aux mêmes valeurs que pour les non-moteurs.
• Pendant 10 ans, le risque de développer un cancer du poumon est environ la moitié de plus que celui des fumeurs et le risque de développer un cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, des cloques, du col de l'utérus et du pancréas.

Pensez à la raison pour laquelle vous voulez vous arrêter. Et notez les raisons suivantes: vous avez peur de la maladie, vous êtes déjà malade, vous voulez prendre soin des parents, donner aux enfants un bon exemple ou vivre plus de 15 ans.

Ce qui est connu sur le tabac et la nicotine

Selon les estimations approximatives, le tabac contient environ 7 000 produits chimiques. 60 d'entre eux sont prouvés ou suspectés cancérigènes, c'est-à-dire des substances qui peuvent provoquer des mutations dans les cellules et peuvent conduire au développement de maladies tumorales. 250 autres substances peuvent endommager différentes cellules de notre corps.

Lorsque les cigarettes sont combinées dans l'environnement, de nombreuses substances toxiques entrent dans le côté de la fumée (les personnes à proximité sont obligées de respirer), les particules sont beaucoup plus petites que le tabagisme principal (le tabagisme est inhalé directement), de sorte qu'ils pénètrent dans le système respiratoire plus profondément et en grande quantité.

La nicotine provoque une dépendance, similaire au médicament. Il affecte la dopamine et d'autres récepteurs cérébraux qui influencent le comportement et la motivation d'une personne et stimulent la répétition et la réparation de l'effet "positif" de chaque cigarette fumée. La particularité de la nicotine est que 25% de celle-ci tombe dans la circulation sanguine, et après 15 secondes, elle peut être trouvée dans le cerveau, qui est assimilée à l'introduction intraveineuse de médicaments à grande vitesse. Dans le même temps, il s'ouvre très rapidement dans le corps, de sorte qu'après environ 2 heures, une nouvelle "dose" est déjà requise.

Malgré le fait que le fumeur se sent calme en fumant, la situation est exactement le contraire. La nicotine stimule la production d'adrénaline et de cortisol. Ce sont ces hormones qui sont responsables de la réaction d'une personne dans des situations stressantes. Le corps y réagit par la libération d'endorphines dans les neurones du cerveau qui agissent comme des opiacés. Il semble à une personne qu'il se calme à ce moment-là.

La nicotine provoque une forte dépendance psychologique et physique, il est donc possible d'en abandonner quelques-uns. La plupart (selon les résultats des enquêtes sont de 70%), les fumeurs sont prêts à abandonner cette mauvaise habitude, mais ne savent pas comment ils n'ont pas suffisamment de motivation ou de soutien. En moyenne, ils remarquent au moins trois tentatives pour ce faire.